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坐骨神経痛、自宅でできる対処法とおすすめの栄養成分とは？

坐骨神経痛とは、お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、足先にかけて広がる「坐骨神経」が圧迫・刺激されて起こる痛みやしびれのこと。突然の痛みで歩くのがつらい、座っているのが苦痛、という方も多く見られます。

原因は、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、梨状筋症候群などさまざま。軽度の場合や慢性的な症状には、自宅でできるケアも非常に効果的です。本コラムでは、坐骨神経痛の自宅ケアと役立つ成分をご紹介します。

自宅でできる坐骨神経痛ケア

長時間の座りっぱなしや猫背は、腰とお尻への負担を増やします。座る際は、骨盤を立てて浅く腰掛け、背筋を伸ばしましょう。クッションを活用するのもおすすめです。

お尻周辺や太ももの裏をほぐすストレッチが効果的。特に梨状筋やハムストリングの柔軟性を高めることで、神経への圧迫を軽減します。

お風呂や蒸しタオルなどで腰やお尻を温めると、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぐことがあります。入浴は毎日のケアに最適です。

ウォーキングなどの有酸素運動は、全身の血流を改善し、再発予防にもつながります。痛みが強いときは無理をせず、症状が落ち着いたタイミングで取り入れましょう。

坐骨神経痛の改善には、神経と血流をサポートする栄養素の摂取も有効です。

・B1（フルスルチアミン）：神経細胞の代謝に重要。吸収効率の高い誘導体がより効果的。

・B6・B12：神経の再生と機能維持に必須。

・末梢血管の血流を改善し、冷えや酸化ストレスを軽減。

・炎症を抑え、神経周辺の浮腫や循環不良を緩和。

・抗酸化作用を持ち、神経障害の回復を助ける可能性がある成分。

坐骨神経痛は日常生活のちょっとした工夫で症状が軽減することもあります。痛みを我慢せず、栄養・温熱・ストレッチ・サポート成分など、複数の視点からアプローチすることで、症状のコントロールがしやすくなります。

しっかりと自分の体と向き合い、必要に応じて医師と連携しながら、自宅でもできるケアを習慣化していきましょう。